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爱贝舒:宝宝人生之初,陪伴您最好的月嫂团队

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2019.04.30
信息摘要:
17年来,一直秉着服务为主,坚持客户至上原则,为每位顾客送上最贴心的服务,生活中无微不至的照顾,服务了超过10万多的新生儿家庭,受到顾客一致…

最近看了一则这样帖子“自从怀孕,身材走样好严重啊,真不知道那些明星孕后身材是怎么恢那么快!”。

在生活中,我们也可以看到,有些孕妈产后几个月后,身材气色也会恢复到原来的状态,甚至看着比怀孕之前的状态还要好。那么还有些孕妈,产后很难恢复到原来的身材。那么,在怀孕期间孕妈要怎样才能做到既可以给宝宝足够的营养又能拥有完美的身材呢?

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图为:帖子中,妈妈们的评论 

产后6个月是妈妈们控制体重的黄金时期,这段时间母体的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态。新陈代谢的速率也会渐渐提升,所以这个时期进行产后恢复是最有效并且最持久的。

那么,在这期间,我们一定要注意饮食,切勿大肆进补,传统月子餐高脂肪、高热量是不可取的,容易给产妇身体造成负担,也不利于身材恢复。爱贝舒母婴护理师建议,在此期间,可以摄入高蛋白、低热量的营养,月子餐最好的食材可以选择瘦肉、鸡肉、蔬菜、水果。产后想要瘦身的妈妈,饮食上,大原则就是均衡饮食,少吃多餐,控制热量。

要想变成辣妈,运动是必不可少。爱贝舒高级母婴护理师将专业带进您身边,我们将亲自一对一进行,专业指导产后恢复操,陪伴产妇身边,疏导心情、时不时户外散步等做一些轻微有氧运动,有助于产妇更好的恢复。

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图为:爱贝舒母婴护理师正在帮顾客做产后修复

说到有氧运动,瑜伽是再合适不过的了。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

船式

1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

猫式伸展

1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

虎式

1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3.呼气,把屈膝的腿,放髋部面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做 5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

双腿背部伸展式

1.挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

2.向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

3.吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

蝗虫式

1.俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

2.有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

3.逐步还原,全身放松,重复两次。

作用:有益于骨盆范围各器官。

(以上动作,爱贝舒建议您,一定要在专业人士监督下进行,切记不可盲目练习。)

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图为:爱贝舒母婴师服务顾客生活照

爱贝舒育儿嫂服务中心,走进您身边的母婴护理师。

17年来,一直秉着服务为主,坚持客户至上原则,为每位顾客送上最贴心的服务,生活中无微不至的照顾,服务了超过10万多的新生儿家庭,受到顾客一致好评和赞扬。因为在爱贝舒看来,母婴护理师的不仅仅是一份职业,而是一份源于内心的热爱。钟爱于此,呵护成长,关爱健康,人生之初,最好的母婴护理团队。

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